理想のカラダをつくるのは 食事である!

世界一細かすぎる筋トレ栄養事典
岡田 隆

現役ボディビルダー・
バズーカ岡田の
「細かすぎる」シリーズ
第2弾!

  食事×筋トレで理想のカラダをつくれる本  

『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』につづく第2弾は、国内ボディビル大会で優勝(40代4年ぶり!)、 世界大会にて3位となるまでの体験、そして研究者としての知見から得た 「生きていくうえで必須の行為『食事』を、いかにボディメイクに生かすか」がテーマ。

努力をしても成果が上がらないとき、私たちはトレーニング法を疑う。しかしバズーカ岡田いわく「目を向けるべきなのは、むしろ食事かもしれません」 「栄養は筋肉の素材になるだけでなく、トレーニングのパフォーマンスや脂肪の燃焼、内臓や血液、神経による機能調整まで、さまざまな側面でボディメイクと関わっています。どんなに完璧なトレーニングを心がけ、日々怠らずに実践していても、 適切な食事が摂れていなければ、効果は激減してしまうのです」。

本書には、あなたに必要な栄養素は何かに気付く「知識」、それを効率的に摂り込む「方法」を詰め込みました。5大栄養素はもちろん、機能性成分のケルセチンやタウリンなど ボディメイクに1ミリでも関係する栄養素はすべて解説、その数130以上。著者がコンビニで買うおすすめ食から、「除脂肪」「筋肥大」の最終アンサーも。

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著者紹介

岡田 隆(おかだ たかし)

日本体育大学体育学部教授/博士(体育科学) 1980年、愛知県出身。日本体育大学卒業、日本体育大学大学院修了、東京大学大学院単位取得満期退学。 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70キログラム級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。4年ぶりの復帰を果たした2022年シーズンでは『第34回日本マスターズボディビル選手権大会』40歳以上にて優勝を果たす。それによりIFBB世界ボディビル選手権大会(スペイン)に日本代表として派遣され、40-44歳70キログラム以下級において第3位となった。 2021年まで柔道全日本男子チーム体力強化部門長務め、2016年リオデジャネイロオリンピックでは史上初全階級メダル制覇、2021年東京オリンピックでは史上最多金メダル5個獲得に貢献。 『除脂肪メソッド』(ベースボール・マガジン社)、『最高の除脂肪食』(ポプラ社)など著書多数。YouTubeチャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」は登録者数25万人を突破。
世界一細かすぎる筋トレ栄養事典

定価  :1,870円(税込)
ページ数:192ページ

発売日 :2023年2月27日

主な内容

第1章
人体のしくみを知らずして食事の管理はできない!
消化・吸収のメカニズム/栄養供給のメカニズム/エネルギー代謝のメカニズム
第2章
ボディメイクと5大栄養素の深すぎる関係
糖の代謝/脂質の代謝/タンパク質の代謝/ビタミンの働き/ミネラルの働き
第3章
役割をイメージせよ!ボディメイクの細かすぎる栄養事典
単糖類/二糖類/多糖類/食物繊維/リポタンパク質/脂肪酸/必須アミノ酸/非必須アミノ酸/
その他アミノ酸/ペプチド/水溶性ビタミン/脂溶性ビタミン/多量ミネラル/微量ミネラル/機能性成分
第4章
栄養学の知識を自分のカラダに落とし込め!
筋肥大の食事/除脂肪の食事/食事のカスタム術
岡田隆の
バズーカコラム
グリコーゲンローディングの正解とは?/20分以上運動しなくても脂肪は利用される/糖質の利用が除脂肪につながる/筋合成に効くのはオールアウト一択/運動前後の糖質摂取はどうする?/糖質制限の正解って?/バズーカ岡田の推しメシ「スーパー大麦」/ケトジェニックと筋肥大・筋力・パワー/BCAAってなに?/運動時のアミノ酸摂取/プロテインパウダー、ペプチド、EAA、BCAAを考える/プレワークアウトサプリメント/食事とプロテインをどう摂取するか?
バズーカ岡田の
休養コラム

運動と食事に並ぶ、睡眠の重要性/オフの日の理想の過ごし方とは? ――など。
第2章
ボディメイクと5大栄養素の深すぎる関係
糖の代謝/脂質の代謝/タンパク質の代謝/ビタミンの働き/ミネラルの働き

世界一細かすぎる筋トレ栄養事典 読者レビュー

ボディメイクするにあたり栄養の知識を知りたくて購入した!図が多くわかりやすい!(30代 男性)
日常的に筋トレをしているため、栄養について勉強したくて購入しました(20代 男性)

ボディメイクに役立つ栄養の知識を深く学ぶことができる素晴らしい本です。アミノ酸や脂肪酸を個別に解説している書籍は他に無いと思います。大変勉強になりました。 (20代 男性) 

著者の岡田隆先生が書かれる本は、筋トレにおいて、わかりやすい教科書。本書購入後、トレーニングをブラッシュアップしたいと思ってます! (30代 女性)
岡田隆さんの動画や以前の本も参考にさせていただいています。この本も永久保存版になると思います。 (40代 男性)

日常的に筋トレをしているため、栄養について勉強したくて購入しました(20代 男性)

大好評!第1弾も発売中



世界一細かすぎる筋トレ図鑑

著/岡田 隆
定価:1,870円(税込)
大人気!Youtubeチャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」でも、最強食材の解説をしています